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Posts com a tag Atividade Física

Bom dia!!!!

O Verão está chegando, eu já estou a mais de um mês pegando pesado no meu projeto verão 2015 e quero você comigo nessa, precisamos nos preparar, segue algumas dicas para uma vida saudável e um corpixo enxuto: A prática de exercício físico regular tem um papel fundamental no dia-a-dia das pessoas. Recorrer ao exercício físico como forma de procurar o bem-estar físico e psicológico é algo que devemos introduzir na nossa rotina diária, não apenas nos meses de Verão, mas durante todo o ano. São vários os benefícios para a saúde: ajuda a libertar as tensões acumuladas e melhora o bem-estar psicológico.

Danúbia Divina - Conjunto Estampa Digitalizada da Kasual Fitness Pela manhã ou ao final do dia, é habitual vermos pessoas de diferentes idades, de ambos os sexos, a correr, caminhar, andar de bicicleta ou patins, entregando-se à prática do exercício. Os health clubs e cadeias de ginásios estão na moda, no entanto pode sentir-se saudável sem gastar dinheiro. Por vezes, basta introduzir ligeiras alterações às rotinas diárias para obter resultados de imediato.

Veja como:

Caminhar… Não precisa de ir para um espaço específico para exercitar-se. Passear, andar a pé ou de bicicleta são ótimos exercícios que pode praticar ao ar livre, perto do mar, num jardim ou circuito de manutenção. Se substituir 30 minutos diários em frente da televisão por 30 minutos a fazer uma caminhada poderá perder cerca de 5kg por ano.

Conviver… As atividades de grupo permitem praticar exercício em boa companhia. Pode aderir a desportos de equipa, aulas de dança ou inscrever-se em provas ou competições das modalidades preferidas.

Prevenção… A prática regular de exercício físico permite também melhorar o aparelho cardiovascular, prevenir doenças crónicas como a obesidade e a hipertensão.

Vida Saudável… Mais exercício e melhor alimentação. A atividade física é também fundamental para o seguimento de um estilo de vida saudável e contribui para a manutenção de um peso e forma saudáveis. Aceite o desafio do Verão e prolongue para o ano inteiro: Pratique desporto. Descubra no exercício físico, saúde e bem-estar!

Dica: As pessoas mais ativas fisicamente são as que habitualmente tomam o pequeno-almoço, diariamente, e optam pelo consumo de cereais na primeira refeição do dia. É recomendável não saltar refeições e fazer refeições intermédias. Uma alimentação saudável deve ser variada, incluindo alimentos de todos os grupos da Roda dos Alimentos, principalmente vegetais e frutas (5 porções de cada, por dia), carnes magras, peixe e lacticínios. Deve ser adequada às características de cada pessoa, ou seja, de acordo com idade, atividade física, estado de saúde e estilo de vida. Deve respeitar as porções recomendadas de modo a garantir a moderação na quantidade consumida. Deve respeitar o equilíbrio entre os diferentes tipos de alimentos, de modo a conseguir obter os nutrientes (hidratos de carbono, gorduras, proteínas, vitaminas e minerais) nas proporções recomendadas. O exercício físico e a uma alimentação equilibrada devem andar de mãos dadas. Agora é só focar em todas essas dicas e arrasar no Verão.

Danúbia Divina - Look Fitness duas body e calça com a mesma estampa

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Danúbia Divina - Look Fitness

Vestuário: Kasual Moda Fitness

Falando em arrasar, não posso esquecer que a minha inspiração diária tem sido os looks da Kasual Fitness, que me deixam ainda mais linda.

Um fim de semana delicioso a todos vocês!!!

foto 1 (1) Boa noite, meninas! Como todas sabem estou investindo pesado nos exercícios para cuidar mais ainda do corpo e ainda servir de inspiração para muitas. Mas, mais importante ainda, é vocês entenderem a importância de se fazer exercícios. E é sobre isso, que iremos falar hoje. Uma boa parcela das pessoas que sabem da importância de praticar atividades físicas não gostam de academia e muito menos de exercícios com pesos e barras. Se você se identificou com esse grupo, uma dica: antes de jogar a toalha e se acomodar no sofá, saiba que é plenamente possível usar a fitball – aquela bola suíça muito usada no Pilates e em exercícios de alongamento – para colocar o corpo em forma. Além de trabalhar habilidades como postura, equilíbrio, força muscular e coordenação, a fitball pode ser usada para relaxar o corpo inteiro depois de uma sessão de malhação intensa e lúdica. Fim da moleza A principal vantagem da fitball é que ela se baseia no princípio da instabilidade. Ou seja, para conseguir realizar os movimentos sobre ela, antes é preciso buscar equilíbrio. Por causa disso, o trabalho das fibras musculares é bem mais intenso. O desequilíbrio aumenta não só o esforço do músculo exercitado, mas de toda a musculatura responsável pela sustentação e pela manutenção do tronco. Sendo assim, além de definir as formas, realizar um treino sobre a bola pode ajudar a melhorar a postura. De quebra, garantem os professores, ainda dá para notar que a coordenação e o equilíbrio ficam mais apurados. Sem erro Na academia ou loja de esportes as pessoas geralmente se deparam com três tamanhos diferentes de bola: a menor tem 55 cm de diâmetro, a média tem 65 cm e a maior, 75 cm. De acordo com José Kawazoe, presidente da Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte (SBME), para escolher qual usar não há segredo: “O tamanho ideal deve permitir que, ao sentar sobre o objeto, os dois pés fiquem apoiados no chão e os joelhos se mantenham flexionados em um ângulo de aproximadamente 90°”. Ainda segundo o especialista em medicina do esporte, assim como acontece com qualquer outra atividade, os exercícios na bola devem ser orientados por um profissional de educação física ou fisioterapia, pois erros na execução dos movimentos podem acarretar problemas. Os professores recomendam que: Antes de se exercitar sozinha é preciso contar com um profissional para ensinar, corrigir, dosar o esforço e verificar sua autonomia. Definição sem marasmo Eu adoro e recomendo o uso da bola para manter a forma e relaxar o corpo. Para mim, as aulas com o equipamento são excelentes pedidas para diversificar e otimizar o treino. Dá para trabalhar o corpo inteiro, assim como na musculação. A vantagem é que, em vez de fazer o músculo crescer, os exercícios na bola resultam em maior definição e firmeza. Sem falar que não são nada monótonos! Como a aula é feita em circuito (sem descanso entre uma série e outra) e é preciso se esforçar muito para manter o equilíbrio sobre a bola, ela lembra que a queima de calorias tende a ser maior do que na musculação. Ainda que a atividade seja “puxada”, a atividade proporciona diversão e bem-estar. É muito gostoso se acomodar e rolar na bola. No final da aula me sinto até mais relaxada. BOM TREINO!! Obs.: Esse macacão top é da Kasual (adoro!), e os clicks são do querido Samuel Neto.

Bom Dia!!!

Um dia cheio de energia a todos vocês.

Hoje quero apresentar mais um desafio do ano de 2014, “atividade física”.

Este ano estou me adaptando a uma nova rotina, atividade física, que hoje faz parte do meu cotidiano. Confesso que sempre fui preguiçosa e que nunca levei os treinos a sério, inúmeras vezes me matriculei em academias e no mais tardar de um mês depois eu já havia desistido.

Sempre com aquela velha desculpa de que não tinha tempo, rsrs hoje continuo sem tempo, mas estou dando prioridade a minha saúde e ao meu bem estar.

Pela primeira vez na vida, tenho sentido falta, os dias em que não vou treinar…

Aqui eu quero agradecer o carinho e dedicação da minha personal Érika Nascimento (Academia Personalizada Asphen) que tem me ajudando muito nesse #projeto2014.

Sempre achei que o lugar que escolhemos para malhar faz a diferença, hoje digo que as pessoas é que fazem a diferença… quando não temos disciplina e determinação, a ajuda de um profissional qualificado pode fazer muita diferença.

O look de hoje é esse lindíssimo macacão estampado em tons de verde.

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Estou simplesmente apaixonada por ele!

danubiadivina look fitness

Olha o detalhe nas costas…

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Bora definir os braços?

É comprovado que mulheres não gostam de malhar os braços com medo de ficar musculosas e perderem a feminilidade. Meninas, o fato de malhar os braços não significa que você ficará musculosa, apenas definida.

Nenhuma mulher, apenas com o treino, é capaz de ganhar tanta massa muscular a ponto de ficar parecendo um homem! Isso só ocorre com as mulheres que além me malhar muito pesado, ainda fazem ingestão de bebidas proteicas para devidos fins.

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Para as meninas que não se sentem a vontade para malhar só com o macacão, que tal essa blusa para complementar o look?

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E aí, gostaram? Semana que vem tem mais…

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Make: Itamar Coimbra | Vestuário: Kasual Moda Fitness | Local: Academia Asphen | Fotos: Samuel Neto