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Bom dia!!!!

O Verão está chegando, eu já estou a mais de um mês pegando pesado no meu projeto verão 2015 e quero você comigo nessa, precisamos nos preparar, segue algumas dicas para uma vida saudável e um corpixo enxuto: A prática de exercício físico regular tem um papel fundamental no dia-a-dia das pessoas. Recorrer ao exercício físico como forma de procurar o bem-estar físico e psicológico é algo que devemos introduzir na nossa rotina diária, não apenas nos meses de Verão, mas durante todo o ano. São vários os benefícios para a saúde: ajuda a libertar as tensões acumuladas e melhora o bem-estar psicológico.

Danúbia Divina - Conjunto Estampa Digitalizada da Kasual Fitness Pela manhã ou ao final do dia, é habitual vermos pessoas de diferentes idades, de ambos os sexos, a correr, caminhar, andar de bicicleta ou patins, entregando-se à prática do exercício. Os health clubs e cadeias de ginásios estão na moda, no entanto pode sentir-se saudável sem gastar dinheiro. Por vezes, basta introduzir ligeiras alterações às rotinas diárias para obter resultados de imediato.

Veja como:

Caminhar… Não precisa de ir para um espaço específico para exercitar-se. Passear, andar a pé ou de bicicleta são ótimos exercícios que pode praticar ao ar livre, perto do mar, num jardim ou circuito de manutenção. Se substituir 30 minutos diários em frente da televisão por 30 minutos a fazer uma caminhada poderá perder cerca de 5kg por ano.

Conviver… As atividades de grupo permitem praticar exercício em boa companhia. Pode aderir a desportos de equipa, aulas de dança ou inscrever-se em provas ou competições das modalidades preferidas.

Prevenção… A prática regular de exercício físico permite também melhorar o aparelho cardiovascular, prevenir doenças crónicas como a obesidade e a hipertensão.

Vida Saudável… Mais exercício e melhor alimentação. A atividade física é também fundamental para o seguimento de um estilo de vida saudável e contribui para a manutenção de um peso e forma saudáveis. Aceite o desafio do Verão e prolongue para o ano inteiro: Pratique desporto. Descubra no exercício físico, saúde e bem-estar!

Dica: As pessoas mais ativas fisicamente são as que habitualmente tomam o pequeno-almoço, diariamente, e optam pelo consumo de cereais na primeira refeição do dia. É recomendável não saltar refeições e fazer refeições intermédias. Uma alimentação saudável deve ser variada, incluindo alimentos de todos os grupos da Roda dos Alimentos, principalmente vegetais e frutas (5 porções de cada, por dia), carnes magras, peixe e lacticínios. Deve ser adequada às características de cada pessoa, ou seja, de acordo com idade, atividade física, estado de saúde e estilo de vida. Deve respeitar as porções recomendadas de modo a garantir a moderação na quantidade consumida. Deve respeitar o equilíbrio entre os diferentes tipos de alimentos, de modo a conseguir obter os nutrientes (hidratos de carbono, gorduras, proteínas, vitaminas e minerais) nas proporções recomendadas. O exercício físico e a uma alimentação equilibrada devem andar de mãos dadas. Agora é só focar em todas essas dicas e arrasar no Verão.

Danúbia Divina - Look Fitness duas body e calça com a mesma estampa

Danúbia Divina - Detalhe costas roupa para malhar ginástica

Danúbia Divina - Look Fitness

Vestuário: Kasual Moda Fitness

Falando em arrasar, não posso esquecer que a minha inspiração diária tem sido os looks da Kasual Fitness, que me deixam ainda mais linda.

Um fim de semana delicioso a todos vocês!!!

Bom dia!!

Já acordou e mandou  preguiça embora??

Então anima ue o final de semana vem aí, e sempre acabamos saindo da dieta e nos permitindo comer alguma coisa aqui, outra ali, não é mesmo?

Ou será que isso acontece só comigo?! rs

Bem, então já vamos correr hoje pra garantir um final de semana sem culpas, certo!?

Pegue o seu Look Fitness e vamos lá ficar mais linda ainda!

Se não pode ir à academia, tire um tempo para uma caminhada no parque, e ainda sinta-se revigorada ao caminhar junto à natureza, e as belezas que ela nos traz!

Beijos.

Danúbia Divina - Moda Fitness 2014/2015

Danúbia Divina - Detalhes costa Macaquito da Kasual Fitness

Danúbia Divina - Macaquito Moda Fitness

Danúbia Divina - Moda Kasual Fitness

Danúbia Divina - Macaquito com Estampa Digital da Kasual Fitness

Danúbia Divina - Macaquito com Estampa Digital

Danúbia Divina - Natureza animal no Blog

Vestuário: Kasual Moda Fitness

Booooom dia!!

Vamos animar que o Verão 2015 está chegando, e não vai me deixar chegar Dezembro para começar a fazer dietas loucas e querer emagrecer da noite para o dia, hein?!

Eu já estou pronta com o meu Look Fitness de Hoje: atenção para o shorts saia de babado que é lindo!
Eu encontrei esse modelo lindo (e a estampa também!) na Kasual Moda Fitness, vale a pena ir conferir as peças da Loja!

Malhar faz bem para o coração, não só no sentido da capacidade cardiovascular, mas também no sentido de curar as tristezas e aflições.
Saiba que a malhação auxilia o tratamento da depressão e até cura uma desilusão amorosa!
Praticar esportes faz com que as pessoas se voltem a outros objetivos, ocupem o corpo e a cabeça, conheçam outras pessoas e se sintam mais confiantes em si mesmas, o que acaba ajudando na hora da conquista, quando o assunto é partir para outra.
Eu descobri que atividade física faz bem para mim, se fico sem fico doente. A atividade não deve ser um momento de sacrifício e sim um momento de dedicação a você.
Decida colocar isso como prioridade na sua vida, você não irá se arrepender. Eu abro mão de várias coisas para conseguir malhar de 3 a 5 vezes por semana e na minha visão é a melhor escolha que eu faço. Yoga, natação, escalada, ciclismo, musculação, dança, boxe, capoeira… descubra o que combina com você.

Danúbia Divina - Look Fitness

São tantas modalidades que não faltam opções para suar a camisa e ficar com o corpo em forma. Mas se a princípio os exercícios atraem pelos benefícios dos músculos esculpidos e formas definidas, não precisa de muito tempo para perceber que suas vantagens logo se estendem até a mente. Isso porque quando praticamos exercícios físicos, nosso organismo sofre uma série de transformações, como a liberação de hormônios neurotransmissores, as endorfinas, que promovem uma sensação de bem-estar e relaxamento.

Danúbia Divina - Moda Fitness

Porque malhar é gostoso?

- Queima até 660 calorias por treino (corrida,pular corda, bicicleta, boxe, abdominais e flexões) tudo te ajuda e muito.

- Define-se e ganha-se músculos ao mesmo tempo que emagrece

- Melhora a coordenação motora

- Alivia o estresse (eu gosto desta parte)

Mas se você tem muiiiiiiiiita preguiça ainda, muita preguiça… aí é questão de disciplina e força de vontade que dão assunto para outro post.

Danúbia Divina - shorts saia de babado lindo!

Enfim, para você que quer começar uma atividade física eis os conselhos da ex-sedentária:

  1. Encontre uma atividade física estimulante para você ter prazer de sair de casa. É um fator importantíssimo. Aproveite que muitas academias dão aulas experimentais e vá se aventurar em uma.
  2. Ouça seu relógio fisiológico. Que horas do dia está mais disposta? Eu sempre achei que fosse a noite e até é, mas de manhã vou muito melhor sem contar que não tenho obrigação nenhuma depois do trabalho.
  3. Consulte um médico antes de realizar os exercícios. Muitas academias já pedem exame médico, mas se não pedir vá a uma consulta da mesma forma. Se escolher uma atividade física mais puxada o batimento cardíaco vai lá nas alturas e você precisa saber até onde pode ir!
  4. Disciplina, força de vontade… a luta é  diária!
  5. É saúde!

Danúbia Divina - Detalhes costas Look Fitness

Sozinhos, os exercícios físicos não são capazes de curar doenças, mas atuam como excelentes coadjuvantes aos tratamentos médicos. A seguir, confira como mexer o esqueleto revigora muita mais do que o corpo.

Danúbia Divina - Moda e Look Fitness

Vestuário: Kasual Moda Fitness   | Makeup:  Ariana Rocha |  Hair: Renato Goelzer  |  Fotografia: Dayanne Costa.

Gostaram das dicas e do Look?

Bom dia!!!

Super instigante o título do nosso post, não é?

Mas, como correr para perder peso??

Vem comigo que te explico direitinho e você então vai poder usar deste artifício natural, e o melhor, não tem custo financeiro nenhum!!!
Danúbia Divina - Look Fitness

Você está querendo perder aquelas dobrinhas indesejáveis na cintura e pensa que correr pode ser um bom caminho para atingir o seu objetivo – isso mesmo! Correr não é apenas uma maneira saudável de emagrecer como também é a mais popular. E aliada a uma dieta saudável a corrida pode ser realmente eficiente quando se trata de perder peso.

A melhor coisa sobre a corrida é que é fácil praticá-la. Você não precisa de nenhum equipamento especial e pode correr em qualquer lugar e a qualquer momento.

Falando superficialmente, para perder peso é preciso gastar mais calorias do que se consome. Calorias são uma unidade de calor e são a fonte de energia de seu corpo. Quando você come, além de ingerir vitaminas e nutrientes, você também está obtendo calorias e fornecendo energia para o seu corpo.

O seu corpo utiliza a maioria das calorias que você ingere por dia para funcionar – e aqui estamos falando da respiração, circulação sanguínea, piscar, andar, falar e assim por diante. As calorias extras são então armazenadas no seu corpo como gordura (forma que seu corpo possui de guardar essa energia para o dia seguinte). Cerca de 3.500 calorias extras equivalem a 450 g a mais de gordura no seu corpo. E isso quer dizer também então que para perder essas 450 g é preciso queimar 3.500 calorias a mais do que você está acostumada a fazer. Resumidamente falando, isso quer dizer que quanto mais calorias você ingerir, maior a energia que precisará gastar para se livrar delas (para que elas não se transformem em gordura).

Danúbia Divina - Moda Fitness

Então, onde é que a corrida se encaixa no meio de tudo isso, e ela realmente ajuda a emagrecer? Para falar de modo bem simples, correr ajuda você a queimar mais calorias e queimar mais calorias leva ao emagrecimento. Mas, quantas calorias são gastas em uma corrida e como você pode começar a correr para perder peso?

Já sabemos que para emagrecer é preciso gastar mais calorias do que você consome. E se o seu objetivo é realmente perder peso, você precisa encontrar maneiras de reduzir a quantidade de calorias que ingere ou aumentar a queima de calorias. Felizmente, uma corrida pode queimar aquelas calorias que você precisa.

A quantidade de calorias que você queima em uma corrida depende de uma série de fatores, mas o principal deles é o seu próprio peso. Em geral, você pode calcular o total de calorias gastas em uma corrida multiplicando o seu peso em pounds (lembre-se que 1 kg é igual a 2,2 pounds) por 0,75. Por exemplo, uma pessoa que pesa 73 kg (ou 160 pounds) queima 120 calorias em uma corrida de 1,6 km.

No entanto, correr 1,6 km não é fácil e queimar as 120 calorias que você deseja também não é. Mas lembre-se, emagrecer não acontece de uma hora para outra e pode durar semanas e até meses para que você comece a notar alguma diferença em seu corpo. E se você combinar a corrida com uma dieta saudável de baixa calorias e menor consumo de gordura saturada, é certo que os resultados aparecerão mais cedo. Ao ganhar músculos com a prática de exercícios o seu corpo passará naturalmente a queimar mais calorias do que antes já que um corpo mais musculoso queima mais calorias o tempo todo, não apenas quando você está correndo

Danúbia Divina - Moda Malhar Look Academia
O mais triste sobre a corrida – e os exercícios em geral – é que se você continuar a fazer a mesma quantidade de exercício todos os dias, o seu corpo se adaptará e precisará cada vez de menos energia para realizar determinado trabalho. Por exemplo, se você corre a mesma distância na mesma velocidade todos os dias é muito provável que queimará cada vez menos calorias do que costumava queimar no início. Para que isso não aconteça é preciso aumentar a intensidade, velocidade e duração do treino.

O melhor plano de corrida para emagrecer começa gradualmente e aumenta a duração e intensidade com o passar do tempo. Começar devagar ajuda o seu corpo a se adaptar à nova rotina para que você não canse e mantenha-se motivado. Sentir-se esgotado logo no início pode se desencorajador e desistir porque o treino está muito puxado não é nada bom para a sua cinturinha.

Você vai correr com uma freqüência suficiente para que a corrida torne-se parte de sua rotina, mas não demais para que você desista de tudo rapidamente. Se você está apenas começando, experimente correr cerca de três vezes por semana. Mesmo que você só corra entre 10 e 15 minutos em cada sessão, o importante é que a corrida já está fazendo parte da sua rotina. A partir de então, aumente alguns poucos minutos por semana nos seus treinamentos.

Danúbia Divina - Look Academia

Como mencionamos anteriormente, mudar ajuda o seu corpo a não se acostumar com o exercício. Uma forma de fazer isso é com intervalo de treinamento, ou alternando períodos de intensa atividade com períodos de atividades mais leves. No início, tente alternar entre andar e correr. Mais tarde, com o aumento da sua resistência, você pode alternar entre trotar e correr. Uma atividade física intensa queima bastante calorias, mesmo que seja por um curto período de tempo. Além disso, essa forma de treinar também evita que você se canse muito rápido.

Outra forma de não deixar que seu corpo caia na rotina é correr em uma subida. Os benefícios disso são fáceis de serem reconhecidos – se você já tentou andar ou correr em um local íngreme sabe que é muito mais difícil. E se é muito mais difícil vai acabar queimando mais calorias.

Por fim, seus hábitos alimentares precisam estar alinhados com seu plano de corrida. Só porque você começou a correr não significa que você pode comer o que quiser – se você estiver queimando mais calorias, mas também comendo mais, não irá emagrecer. Além disso, o seu corpo é a única máquina que você precisa para correr, então mantenha-o abastecido com os alimentos corretos e você verá a diferença na próxima vez que subir na balança.

Danúbia Divina - Detalhes Look Fitness

Vestuário: Kasual Moda Fitness |  Fotografia: Dayanne Costa.

Que equipamentos você precisará para começar a correr para perder peso?

Como mencionamos anteriormente, correr é um exercício bem popular porque além de ser fácil não custa quase nada. Se as suas pernas funcionam corretamente e você tem um lugar onde se movimentar, já pode correr. Mas como em qualquer outro exercício ou esporte, há alguns equipamentos opcionais que podem facilitar o processo e torná-lo mais agradável para você.

Uma das primeiras peças de equipamento que um corredor investe é em um bom par de tênis. Investir em um par de tênis apropriado para corrida é excelente para o seu corpo já que além de confortável poderá evitar futuras lesões.

Outra boa compra é um monitor de freqüência cardíaca. Correr, como qualquer outra atividade física intensa, faz com que seu coração trabalhe mais duro e bata mais rápido. Monitorar os seus batimentos cardíacos pode te dizer se você está puxando demais a corrida ou não. Um monitor de freqüência cardíaca mostra quão rápido seu coração está batendo e você pode se certificar de que a sua freqüência cardíaca está dentro da faixa ideal para a sua idade.

Alguns corredores também gostam de usar um relógio para controlar o tempo. Se você está tentando aumentar o tempo total que passa correndo, ter uma relógio pode ser uma boa ideia.

Sair para correr pode ser bem simples – você apenas abre a porta da frente da sua casa, coloca um pé na frente do outro e vai embora. Mas para alguns, correr em um ambiente aberto não é uma boa opção (especialmente para aqueles que vivem em locais onde o clima costuma ser frio) e por isso pode ser mais conveniente correr dentro de casa ou em uma academia. Por essas razões, muitas pessoas optam por correr em uma esteira. Algumas esteiras podem alterar a velocidade e a inclinação e outras podem ainda monitorar a sua freqüência cardíaca além de mostrar a quantidade de calorias que você está queimando. Embora não sejam equipamentos obrigatórios, as esteiras são uma excelente opção para quem não gosta de correr ao ar livre.

Espero que tenham gostado, e prometam que vão praticar, está bem?!
Agora não tem mais desculpa pra perder aqueles quilinhos indesejados!!

Alguém de vocês já emagreceu correndo? Nos conte a sua história!!

Beijos!!

Boa tarde, meninoas!!!

Já pensou em ter aquela cintura mais fina? E se isso tudo você puder fazer dentro de casa? Melhor ainda!!

Então venham comigo, porque hoje tenho uma SUPER DICA: Como afinar a sua cintura em 7 passos!

Danubia Divina - Moda Fitness

É só pensar em fita métrica que o drama já começa, não é?
Afinal, que mulher não sonha em ter aquela cintura fininha?

Conquistar as curvas pode parecer difícil, mas aprendi umas técnicas para vocês saberem  que praticamente todos os esportes ajudam.

O importante é sempre conciliar exercícios que estejam de acordo com a condição física do praticante, assim como uma alimentação equilibrada.

Confira todos os macetes que podem te ajudar a afinar a cintura sem comprometer a sua saúde:

Danúbia Divina - Academia e resultados

Trabalhe os músculos abdominais

Responsáveis pela rotação do tronco e do quadril, os músculos abdominais oblíquos são a peça chave para uma cintura fina.

Em casa, os melhores exercícios para trabalhar essa musculatura são os abdominais simples ou o que promovem rotação do tronco.

Na academia, qualquer aparelho que proporcione esse movimento estará contribuindo para afinar a cintura.

Danúbia Divina - Look Afinar a cintura

Combine exercícios com o bambolê
Quem diria que uma brincadeira de criança poderia ajudar a conquistar um corpo violão?

O bambolê é um exercício aeróbico que proporciona o fortalecimento muscular da região da cintura e gera um grande gasto calórico, ajudando no processo de emagrecimento.

No entanto, esse exercício sozinho não é suficiente, já que ele fortalece apenas a região do abdômen. É necessário combiná-lo com outras atividades para contrabalancear a musculatura trabalhada, além de um controle alimentar.

O bambolê pode ser feito todos os dias de forma recreativa, ou conforme a indicação de algum professor.
Então pegue o bambolê das crianças e se divirta!

Danúbia Divina - Emagrecer já

Faça aulas de boxe: 

Esse esporte proporciona um alto gasto calórico e exige que o abdome fique contraído durante todos os momentos da aula, fortalecendo a musculatura e afinando a cintura.

O boxe também conta com um aquecimento muito puxado que dá um condicionamento físico completo para o praticante. A frequência pode ser entre três e cinco vezes na semana.

Danúbia Divina - Look Fitness

Consuma mais azeite:

Uma pesquisa realizada pelo Instituto Salud Carlos III, da Espanha, em parceria com a Universidade de Cambridge, da Inglaterra, aponta que a ingestão diária de azeite evita a formação de gorduras na região da cintura. O estudo foi publicado na revista Diabetes Care e afirma que as gorduras monoinsaturadas presentes do azeite previne o acúmulo de gordura na região.

A nutricionista Alice Carvalhais, do Instituto Mineiro de Endocrinologia, explica que o azeite pode ajudar desde que seja utilizado em uma dieta balanceada e em quantidade moderada.

O mais correto seria dizer que o azeite ajuda a manter o peso, ou seja, a não engordar.

Invista nos chás digestivos: 

Algumas plantas com ações digestivas podem auxiliar no funcionamento do intestino, contribuindo para manter a cintura fininha.

A nutricionista Roseli Rossi, da clínica Equilíbrio Nutricional, em São Paulo, explica que o chá de hortelã, o chá verde e o chá mate são ótimas pedidas quando o assunto é afinar a cintura. Eles ajudam o organismo a digerir gorduras e têm efeito termogênico, contribuindo para o emagrecimento. Outro chá que ajuda a diminuir o inchaço é o de cabelo de milho, que regula as funções dos rins e da bexiga, combatendo o inchaço da região abdominal e das pernas.

Gel redutor: 

A dermato-funcional Rosângela Santana, do Espaço MAXIMA, em São Paulo, explica que o gel redutor contém substâncias que impedem a formação de gorduras, podendo contribuir para uma cintura fininha.

No entanto, a atividade física é primordial para complementar o uso do gel e de qualquer outro tipo de tratamento estético. O creme pode ser aplicado a qualquer hora do dia, com exceção de alguns que indicam passar antes de praticar atividade física e outros após.

A aplicação deve ser feita de cima para baixo ou em movimentos circulares e é importante esperar que o produto seja absorvido pelo corpo para depois colocar a roupa.

Massagem modeladora: 

Nós já falamos sobre a massagem modeladora AQUI.

A técnica consiste em movimentos rápidos e de forte pressão feitos por um profissional em determinada região do corpo, proporcionando melhor oxigenação local.

Se realizada três vezes por semana na área da barriga e cintura, a massagem modeladora pode ajudar a reduzir medidas.

Bem meninas, essas são as minhas 7 dicas para vocês já poderem indo praticando e terem resultados o quanto antes.
Afinal, o verão 2015 está às portas!!

Gostaram da dica??
Comentem!!

Beijos!

Danubia Divina - Look Fitness Afinar a cintura

Vestuário: Kasual Moda Fitness